家长的心理调适及注意事项

家长也患“考前综合症”？

“高考越来越近了，我心里更是七上八下的，这几天巴不得快点高考，是好是坏也总算是了却了一桩心事”，面对高考，自己的紧张劲儿一点也不比上高三的儿子小，甚至可以用备受煎熬来形容。“现在在家里大气都不敢喘一下，两口子晚上一躺下，说起高考总没完没了，孩子倒是不觉得什么，学累了就睡，反而自己不行，搞得上班时间精神很不好。”

高考过程中，一些家长之所以会表现出相当严重的心理焦虑，主要原因是对孩子的期望值过高。“现在的考生家长大都经历了动荡的岁月，吃过想读书没得读的苦，为此把所有的希望都寄托在子女身上。”

与学生相比，家长往往更深刻地意识到高考的“意义”。有的考生家长的生活规律随着孩子的起居饮食而变化，情绪也随着孩子每一次考试的成绩而起伏，从这个意义上来讲，家长在孩子高考前难免承受更大的心理压力。

家长们对高考的关注比考生有过之而无不及。有人说，这是高考之外的“第二考场”。现在，离高考只有一个月的时间了，考生父母在自己孩子面临人生的重大抉择时，到底最应该做什么，才能真正为考生的心理解压，为他的前程指路，而不至于瞎帮忙、帮倒忙？

1、家长陪读陪考要尊重孩子的意愿。

高考期间是否送考，应根据考生个人情况而定。有的孩子认为，家长左右陪着，自己底气更足些，紧张感也可消除不少。这时，家长便可陪送他参加考试。但有的考生独立性较强，家长跟着，反而会让他感到压抑不适。总之，家长在决定是否送考时，应尊重孩子自己的意见，甚至于送考人是谁，也应由孩子来“挑选”。

去年万州某考场上，一位女孩没考好，她向记者透露了实情，当时，有一道题不会做，她马上想起在考场外的父母，心里便有一种内疚感，那时大脑一片空白，结果给考砸了。

2、尽力做到帮助孩子正视模拟考试成绩，给予孩子关怀和肯定。

目前，大部分学校都已经考过了模拟考试，由于一、二模都具有摸底味道，所以考试成绩在考生心目中分量特别重。但事实上，很多考生的模拟考并不稳定，考生也因此容易出现焦虑不安的情绪。

考生最大的敌人其实是自己，只要家长能积极轻松地面对问题，孩子多少自然会感受到正面的支持。否则，恶性循环之下，可能会更加严重地打击考生的信心。

3、应急措施要做好。

若家长发现考生身体有不适症状，要及早就医，不要自己乱吃药。对于女考生，家长还要特别注意每月例假在高考期间到来的应急措施。

4、减少、避免家庭冲突与矛盾，避免过激的语言与行为。

如：孩子一边听音乐，一边做作业。这是不要盲目责怪，甚至发火。与孩子平静地探讨才可能得到需要的结果。

5、稳定自己的情绪，全面接纳孩子。

考生的考前压力与学校有关，更与家长有关，先从家长入手，是解决问题的关键。“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更加严厉，有的变得比平时更加亲切，夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。解决“不安”的办法是家长充分相信孩子，接纳孩子、接受现实，而且是全方位接纳，不能只接纳孩子好的一面，不接纳他们“不好”的一面。孩子们之间存在着个体差异，家长如果不接受现实，只能让孩子更紧张、更不自信。只有家长的心态平和了，对考生的负面影响才会减至最低，才能让考生心平气和地去考试。

6、不要过早的和孩子讨论填报什么志愿。

考前及考试这段时间，最好不要与孩子谈论填报哪所学校哪个专业，以免影响孩子正常的学习。而应该鼓励他们踏踏实实地复习，认认真真地应考。根据今年投档时“成绩优先”的原则，高等院校录取是最看重的是考生的实力，所以就目前而言，和孩子一起研究怎样通过复习在高考时多得分才是最现实的。

7、 不要急于摸底。

在以后的模拟考试或高考时，孩子考完每一门出考场后，家长切忌问孩子：“考得怎么样？有没有做不来的题？”这会让孩子原本十分疲惫的神经更加衰弱，心情也大受影响。家长应尽量回避询问与考试内容有关的东西，尽量让孩子的心情放松，可以幽默一些：“哟，战争告一段落了！”让孩子感到家长并未把考试结果看得太重。因此，一场试考后，重要的是让孩子抓紧时间去“充电”，去温习课本，而不是缠住摸底。

8、提醒孩子一定要拿出时间来读考试说明。

考试说明是命题专家编的，命题专家要依据考试说明来命题，命题专家是通过考试说明来增大考试的透明度。通过考试说明，找到中等、难题的感觉，找到答案的感觉，编织学习的框架和网络。有的同学有许多参考书，我认为在诸多的参考书里面，唯一有一本是权威的，就是考试说明，把考试说明叫做复习考试的依据，所以考试说明是唯一一本有高考权威的书，一定要在最后这段时间里按批出相当的时间认真研读考试说明。

9、提醒孩子整理错误。

改正错误是进步的关键。把过去错过的题整理一下。比如有的是会做做错了，有的是会做，做不到底，一旦要整理错误，而且要分析原因，要非常清晰地把原因整理出来，是概念不清楚？是基础不扎实？是审题马虎？是运算马虎？是时间把握得不好？是心理状态不好？总之，错误要清楚，原因要清楚，而且是要一清二楚。最遗憾的事情就是在高考的时候，把过去犯的错误又犯了一遍，北京四中有许多好学生，他们一条很重要的经验，就是整理错误、分析错误。

10、高考前睡不好怎么办？

家长似乎都很关心孩子在考前睡不好觉的问题，但这并不是什么大不了的事。现场大学生的解释是，高考前一天睡不着是很正常的事情，家长不要过于担心。

11、考试期间是否需要午睡？

答：对于高考期间要不要午睡的问题专家建议也不尽相同，事实上是否午睡应该因人而异。如果平时有午睡的习惯，那么考前和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，不要超过半个小时，这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒。家长可以尽量为考生安排午睡的环境，保证孩子能精力充沛地迎接下午的考试。如果没有条件，尽量安排考生在相对安静的地方闭目养神。

如果学生平时中午没有睡觉习惯，那么可以不要睡午觉。因为上午的考试结束后，考生的兴奋点已启动，如果午睡，兴奋点到下午就要重新启动。这和机器的启动道理是一样的，启启停停，可能不利于下午的考试。考生可以根据自己的情况选择可行的方法。